Stress behandling

Lider du af stress?

Behandling mod stress kan ske på flere forskellige måder. At søge professionel hjælp kan være en vigtig del af at tage kontrol over din stress og arbejde hen imod en sundere balance. Professionel støtte kan altså være afgørende for at udvikle effektive strategier til at håndtere og reducere stress.
Har du valgt at få hjælp fra en psykoterapeut eller psykolog, finder du det her hos Terapeutmatch. Vi har gjort det enkelt og ligetil for dig at finde den rette stressbehandler for dig og dine behov.

Hvad er stress?

Stress er en fysiologisk og psykologisk reaktion på krav eller udfordringer, der overstiger en persons evne til at håndtere dem. Stress kan være både akut (kortvarig) og kronisk (langvarig) og kan påvirke både din mentale og fysiske sundhed. Den akutte stress er nødvendig, men bliver stress kronisk, skal der gøres noget ved det.
Stress opstår, når en person oplever en situation eller begivenhed, som de vurderer som truende eller overvældende. Stress kan være en reaktion på både eksterne faktorer (som arbejdspres eller personlige problemer) og interne faktorer (som negative tanker eller følelser).
At håndtere stress effektivt kan for mange kræve en kombination af selvpleje, social støtte og professionel stresshjælp. Ved at tage proaktive skridt kan du reducere stressens påvirkning og forbedre dit generelle velvære.

I dagens Danmark ses stress i mange aspekter af det moderne liv, og nogle mennesker evner at håndtere det. Nogle oplever endda at være blevet stærkere af den modgang, stress kan give. Andre oplever derimod problemer med at frigøre sig fra stressen, hvilket kan medføre mange negative effekter. Hvis disse symptomer dukker op ofte, kan det være et tegn på, at man har brug for hjælp og vejledning til at lære stresshåndtering. Det er bl.a. kendt, at behandling med kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe på forskellige former for stress, men i dag er begrebet stresscoaching også blevet anerkendt.

Hvorfor bliver man stresset?

Stress er både en tilstand, som opstår kortvarigt i travle eller hårde perioder, men kan også være længerevarende og ofte tage overhånd. Den kortvarige følelse af at være presset kan i visse tilfælde være nyttige og få en til at præstere bedre til eksempelvis en eksamen eller på arbejdet. Kan man dog ikke kontrollere følelsen, eller fortsætter den over en længere periode, kan det hurtigt gå ud over ens præstationsevne og give den modsatte effekt. Det er især følgende årsager, der forårsager, at man bliver stresset:

• Arbejdsstress – forårsaget af udfordringer eller problemer på arbejdspladsen. Denne stresstype har mange fælles symptomer med andre former for stress men også specifikke symptomer, som omhandler karriere. Dette kan også omhandle eksamensstress.
• Familiestress – det kan have alvorlige konsekvenser i en persons liv, når der er familieproblemer.
• Kronisk stress – hvis en person har oplevet lange perioder med uforstyrret og ubehandlet stress, kan det have negative konsekvenser på vedkommendes krop. For meget stress kan i værste fald medføre hjertestop.
• Uspecificeret stress – når den præcise årsag til stressen ikke kendes, og der opstår forskellige symptomer, anvendes dette begreb.

Symptomer på stress

At være stresset kan vise sig på mange forskellige måder, alt efter i hvilken sammenhæng man oplever det. Der er dog en række fysiske og psykiske symptomer, som går igen, og er tegn på, man er ramt af stress.

Fysiske symptomer:

• Søvnproblemer
• Muskelspændinger
• Hjertebanken
• Hovedpine/Migræne
• Maveproblemer
• Træthed
• Manglende sexlyst

Psykiske symptomer:

• Angst
• Humørsvingninger
• Nervøsitet
• Modløshed
• Manglende overskud og en "kort lunte"
• Overspisning
• Mangel på energi og entusiasme

Kan du nikke genkendelse til nogle af symptomerne? Så er du måske ramt af at være stresset. Er du i tvivl, kan du tage en stresstest ved at sætte hak ved dem, du genkender. Det er ikke nødvendigvis dem alle, du genkender, men kan du blot identificere nogle af dem, skal de tages alvorligt. Overses de, kan det føre til andre psykiske lidelser, såsom klinisk depression. Derfor anbefaler vi terapi eller coaching på et så tidligt tidspunkt som muligt, så man på tilstrækkelig vis kan håndtere stressen, før den kommer ud af kontrol og tager overhånd.

Hvem bør få hjælp til stress?

Stress kan påvirke alle, men visse personer kan have større behov for professionel hjælp eller støtte for at håndtere deres stress effektivt. Her er nogle situationer, hvor det kan være særligt vigtigt at søge hjælp til stress og antistress behandling:
1. Personer med kronisk eller alvorlig stress

• Langvarig stress: Hvis stressen er vedvarende og har været til stede i en længere periode, kan det være en indikation på, at det er nødvendigt at søge professionel hjælp
• Alvorlige symptomer: Hvis du oplever alvorlige fysiske eller psykiske symptomer som vedvarende hovedpine, depression, angst eller panikanfald, kan professionel behandling være nødvendig

2. Personer med psykiske problemer

• Angst og depression: Stress kan forværre eksisterende psykiske problemer som angst og depression. Hvis du har en psykisk lidelse, kan det være vigtigt at få hjælp til både dit psykiske helbred og stresshåndtering

3. Personer med arbejdsrelateret stress

• Arbejdsmiljø: Hvis du oplever stress på grund af arbejdsrelaterede krav som overarbejde, konflikter med kolleger eller arbejdsbelastning, kan en professionel hjælpe med at udvikle strategier til at håndtere og afhjælpe stressen
• Udbrændthed: Hvis du føler dig udbrændt eller overbelastet af arbejde, kan det være vigtigt at søge professionel hjælp til at håndtere symptomerne og finde løsninger

4. Personer der har svært ved at håndtere stress på egen hånd

• Selvhjælpsstrategier: Hvis du har forsøgt selvhjælpsmetoder som afslapningsteknikker og tidsstyring, men stadig oplever vedvarende stress, kan det være nyttigt at søge professionel hjælp til stresshåndtering

Hvordan kan jeg få hjælp mod stress?

At få hjælp mod stress kan være en vigtig del af at genoprette balance og trivsel i dit liv. Her er nogle skridt, du kan tage for at få den nødvendige støtte og behandling for stress:
1. Søg professionel hjælp

• Psykoterapeut eller psykolog: At gå i psykoterapi eller hos en psykolog kan være det rette valg for nogle. Nogle terapeuter specialiserer sig i behandling af stress og kan tilbyde specifikke teknikker og strategier
• Læge: Din praktiserende læge kan vurdere, om dine stresssymptomer kræver medicinsk behandling eller henvisning til en specialist såsom en psykolog med speciale i stress

2. Udforsk selvhjælpsmetoder

• Afslapningsteknikker: Øvelser som mindfulness og meditation kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning
• Livsstilsændringer: Regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere stress og forbedre dit humør. En balanceret kost kan også støtte din generelle sundhed og hjælpe med at håndtere stress. At få tilstrækkelig og god kvalitetssøvn er ydermere vigtigt for stresshåndtering

3. Brug sociale støtteressourcer

• Samtaler med venner og familie: At tale med pålidelige venner eller familiemedlemmer kan give følelsesmæssig støtte samt et nyt perspektiv
• Støttegrupper: Støttegrupper, enten fysiske eller online, kan give dig mulighed for at dele erfaringer og få råd fra andre, der oplever lignende udfordringer

At tage skridtene for at få hjælp til stress kan forbedre din livskvalitet og hjælpe dig med at genvinde kontrol over din tilstand. Det er vigtigt at finde en kombination af strategier, der fungerer for dig og giver dig den støtte, du har brug for.

Gode grunde til at få terapi mod stress

At få terapi mod stress kan være en værdifuld investering i din mentale og fysiske sundhed. Her er nogle gode grunde til, hvorfor terapi kan være en effektiv løsning og stressbehandling:
1. Professionel vejledning
Terapeuter er uddannede til at identificere og behandle stressrelaterede problemer. De kan give dig specialiserede teknikker og værktøjer til at håndtere stress på en effektiv måde. Derudover kan terapeuten tilpasse behandlingen til dine specifikke behov og stressudløsere.
2. Forståelse af stressudløsere
Terapi hjælper dig med at identificere, hvad der udløser din stress. Dette kan inkludere både eksterne faktorer og tanker eller følelser. Du kan lære at forstå mønstre og sammenhænge mellem dine stressudløsere og dine reaktioner.
3. Udvikling af håndteringsstrategier
Terapi kan introducere dig til teknikker som mindfulness, afslapning og så videre, som kan hjælpe med at reducere stressniveauet. Du lærer metoder til at tackle konkrete problemer, der bidrager til din stress og finde løsninger.
4. Få en bedre selvindsigt
Terapi kan øge din selvbevidsthed og hjælpe dig med at forstå dine egne reaktioner og følelser bedre. Gennem terapi kan du få indsigt i, hvordan dine tanker og følelser påvirker din stress og finde måder at ændre dem på.
5. Støtte til personlig udvikling
Terapi giver mulighed for personlig vækst og udvikling, hvilket kan føre til en dybere forståelse af dig selv og dine mål. Du kan opnå en højere livskvalitet ved at finde balancen mellem arbejde, personlige interesser og velvære.

Uspecificeret stress

Det er langt nemmere at håndtere stress, når man kender årsagen, end hvis stressfaktorerne er uspecificerede. Uspecificeret stress refererer til et unormalt psykisk stadie, uden der er nogen specifik årsag. Symptomerne ligner de symptomer, der er ved andre de stressformer. Da årsagerne til denne stresstype er ukendte, kan det være svært at forudsige de specifikke symptomer. Når ikke man kender stresskilden, kan det også være sværere at få hjælp. 

Symptomer på uspecificeret stress

• Spændte muskler
• Depression
• Hovedpine/Migræne
• Søvnløshed
• Panikanfald
• Angst

Symptomerne på uspecificeret stress er – for det meste – identiske med de symptomer, der er på andre stressformer. Der er mange fysiske og psykiske symptomer, som kan opstå, lige fra hovedpine, søvnproblemer, angst og depression. Alt for mange mennesker ignorerer de tidlige indikationer på stress og lader det ryge ud af kontrol. Hvis først stressen får overtaget, kan det føre til både depression og misbrug. Selvom mange elementer af tilstanden er mulige at håndtere på den korte bane, vil den ofte tage overhånd på det lange løb. Derfor er brugen af en stresscoach og terapi netop anbefalelsesværdigt. Læs mere om stress her.

Find en professionel stressbehandler hos Terapeutmatch

Hjælp jeg har stress! Hvis du tænker det, kan det være, at en professionel stressbehandler er noget for dig. En stressbehandler kan give dig de værktøjer og den støtte, du har brug for, når det kommer til at håndtere stress effektivt og forbedre dit overordnede velbefindende. Hos Terapeutmatch er det muligt at finde professionel hjælp til stressramte nemt og hurtigt.