Søvnproblemer

Hjælp til søvnproblemer

Søvnproblemer er meget almindelige, og mange mennesker oplever dem i forskellige former. Undersøgelser viser, at en betydelig del af befolkningen lider af søvnproblemer på et tidspunkt i deres liv.
Oplever du lige nu søvnproblemer, kan du overveje at få hjælp mod søvnløshed. Det kan du få på flere forskellige måder. Du kan for eksempel gøre brug af en psykolog og terapi her hos Terapeutmatch, da denne behandlingsform kan være gavnlig for mange.

Få hjælp til en bedre søvn

Har du problemer med at sove? Eller med ikke at kunne sove? Uanset, om det drejer sig om mangel på søvn, overdrevent søvn eller forstyrret søvn, er der mange udfordringer i den sammenhæng, som kan påvirke denne nødvendige del af menneskets behov i livet. Årsagerne til søvnproblemerne kan variere fra person til person, men der er generelt tale om nogle fysiske og psykiske årsager. Der er en række risici, foruden ikke at få nok hvile, forbundet med søvnproblemer. Derfor har Terapeutmatch tilknyttet en række terapeuter og psykologer, der tilbyder online terapi for netop dette. Disse problemer, forbundet med at sove, er bl.a. at falde i søvn, vågne op under søvnen og andre lignende problemer. Terapi og rådgivning er begge nyttige behandlingsmetoder til, at du kan få en bedre søvn.

Typer af søvnproblemer

Et søvnproblem kan opdeles i to hovedkategorier, alt afhængig af hvordan de påvirker søvnrytmen. Nedenfor er de to overordnede typer af problemer med søvn, dyssomni og parasomni, defineret med tilhørende symptomer:

• Dyssomni: Disse forstyrrelser omhandler problemer med overdrevne eller forstyrrede søvnrytmer:
  • Søvnløshed – kan ikke tilskrives medicinske eller psykiske årsager. Stofmisbrug eller misbrug af medicin er heller ikke til stede i denne tilstand
  • Øget søvntrang – overdrevent dybe eller lange perioder med søvn
  • Narkolepsi – overdrevent søvnighed om dagen, herunder pludselige "søvnanfald"
  • Søvnapnø – søvnen er afbrudt af uregelmæssig vejrtrækning
  • Søvnrytmeforstyrrelse – vågne op og sove på forskellige tider i døgnet
  • Uspecificeret dyssomni – når en person udviser symptomer på flere forskellige dyssomni søvnforstyrrelser
• Parasomni: Disse forstyrrelser har unaturlige adfærdsmønstre, følelser, drømme eller bevægelser før, under eller efter søvn som omdrejningspunkt. Disse påvirker overgangen mellem søvn- og vågen-tilstanden:
  • Natlige mareridt – mareridt under REM-søvn med angst og rædsel, som kan få en person til at vågne op pludseligt og fuldstændigt. Man husker typisk drømmen og årsagen til frygten
  • Søvnrædsel – i modsætning til natlige mareridt, så kan mennesker med søvnrædsel kun vågne delvist op fra drømmen, som ikke finder sted under REM-søvn. Derudover kan personen som regel ikke huske, hvad årsagen til frygten var i drømmen
  • Søvngængeri – når en person går i søvne
  • Uspecificeret parasomni – hvis en person udviser symptomer på forskellige parasomni, men ikke kan tilknyttes en enkelt, kan denne diagnose anvendes

Årsager til søvnproblemer

Søvnapnø – problemer med vejrtrækning under søvnen – er det eneste, der er kendt som værende arvelig. Men biologiske faktorer spiller dog en vigtig rolle i forbindelse med alle former for søvnproblemer. Andre årsager kan være psykiske eller fysiske sygdomme samt alderdom. Der er også visse typer medicin, som kan føre til det. Årsagerne til, hvorfor man har udfordringer med søvnen, kan variere alt efter type, men de påvirker primært en persons søvnmønster på forskellige måder. De generelle farer forbundet hermed er, at de kan påvirke, hvor meget hvile man får hver nat, hvilket kan føre til problemer i løbet af dagen. Andre kan udvikle psykiske forstyrrelser såsom stress og depression, fordi de ikke kan sove normalt. Stress og angst er imidlertid også lidelser, der kan påvirke ens søvn - ofte periodevist, hvorimod et decideret søvnproblem typisk er længerevarende.

Behandling af søvnproblemer

Selvom den eksakte behandlingsmetode kan variere alt efter typen af søvnproblem, kan de professionelle terapeuter hos Terapeutmatch klare alle typer, da de har specialiseret sig inden for dette felt. De kan informere om de forskellige aspekter af søvnproblemer og rådgive om, hvordan man håndterer dem bedst muligt. Derudover har Terapeutmatch også et online forum, hvor man kan få støtte fra andre, der har samme problemer med søvnbesvær. For nogle mennesker er det lige præcis dette, der gør udslaget for, om de kan klare sig igennem udfordringerne og vende tilbage til et sundt liv med en bedre søvn.

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er et pinefuldt problem for mange. Der er to primære former for søvnløshed, psykofysiologisk og idiopatisk, hver med forskellige årsager og en smule varierende symptomer. Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der ikke kan tilskrives medicinske eller psykologiske forhold. Desuden relaterer det sig heller ikke til misbrug. Når der hverken findes en medicinsk årsag, er tale om et misbrug eller andre mentale forstyrrelser, er det ofte et tegn på søvnløshed. Uanset årsagen, kan man via Terapeutmatch få behandling for begge former for søvnløshed.

Årsager til søvnløshed

I tilfælde af psykofysiologisk søvnløshed vil der ikke være nogle længerevarende kendte søvnproblemer, men det forårsages af voldsom bekymring og stress. De præcise årsager kendes ikke, men begge disse psykologiske faktorer kan spille en rolle udviklingen af søvnbesvær. Mht. idiopatisk søvnløshed, skyldes det primært neurologiske problemer i de dele af hjernen, der styrer søvnrytmerne. Selvom årsagerne til de to former for søvnløshed er forskellige, vil nogle af symptomerne være ensartede.

Symptomer på søvnløshed

Som det også gør sig gældende med hensyn til årsagerne til de to typer søvnløshed, vil også symptomerne variere en smule. For så vidt angår idiopatisk søvnløshed, vil patienter typisk opleve problemer med opmærksomhed eller hyperaktivitet. Begge former for søvnløshed vil forårsage manglende søvn. Nogle vil måske også have svært ved at falde i søvn, hvis ikke de ligger i deres egen seng. Hvis ikke man søger behandling, har disse symptomer det med at blive værre, inden man kan spore bedring. Dette kan føre til andre problemer, såsom depression eller andre mentale lidelser.

Hyppige symptomer på søvnløshed:

• Søvnløshed der ikke relaterer sig til medicin, misbrug eller en anden mental forstyrrelse
• Besvær med at sove på ukendte steder
• Undertrykkelse af følelser

Behandling af søvnløshed

For de fleste vil adfærdsterapi være en af de mest effektive måde at bearbejde søvnløshed på, både idiopatisk og psykofysiologisk. Det er også vigtigt, at man lærer god søvnhygiejne på lang sigt, især med hensyn til idiopatisk søvnløshed. Terapeutmatch tilknyttede specialister kan også lære dig forskellige afslapningsteknikker, som kan være gavnlige, når man forsøger at genopbygge en normal søvnrytme. Det sidste aspekt af online behandling af søvnløshed er også et af de vigtigste. Online rådgivning giver mulighed for at kommunikere med andre med samme søvnforstyrrelse. Dette kan gøre en stor forskel for, om behandlingen er effektiv eller ej.

Hvad indebærer søvnproblemer?

Søvnproblemer indebærer udfordringer med at falde i søvn, sove igennem natten eller vågne op for tidligt uden at kunne falde i søvn igen. Søvnproblemer kan også inkludere dårlig søvnkvalitet, hvor man sover, men ikke føler sig udhvilet. Disse problemer kan variere i varighed og sværhedsgrad, og de kan opstå sporadisk eller være kroniske.
Årsagerne til søvnproblemer kan være både fysiske og psykiske såsom stress, angst, depression, smerter eller bivirkninger fra medicin. Søvnproblemer kan også forværres af dårlig søvnhygiejne som for eksempel uregelmæssige sengetider, overdreven koffeinindtagelse eller brug af elektroniske enheder før sengetid.
Langvarige søvnproblemer kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser herunder en øget risiko for hjertekarsygdomme, et svækket immunforsvar, en dårlig kognitiv funktion og mental sundhed. Ens nattesøvn er derfor uden tvivl meget vigtig.

Hvordan kan jeg få hjælp til søvnbesvær?

At få hjælp til søvnproblemer kan være en vigtig del af at forbedre din søvnkvalitet og dit generelle velvære. Her er nogle måder, du kan få hjælp på:

1. Søvnhygiejne 
En god søvnhygiejne kan ofte hjælpe med at forbedre søvnen. Her er nogle ting, du kan gøre:

• Skab en fast rutine: Gå i seng og stå op på samme tid hver dag - også i weekenderne
• Undgå stimulanser: Begræns koffein, nikotin og alkohol før sengetid
• Begræns skærmtid: Undgå brug af telefon, computer eller tv mindst en time før sengetid
• Lav et afslappende sovemiljø: Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt og stille

2. Tal med din læge
Hvis dine søvnproblemer fortsætter, er det en god idé at kontakte din læge. Din læge kan hjælpe dig med at finde årsagen til dine problemer og foreslå en passende behandling. Din læge kan:

• Foretage en medicinsk vurdering: Søvnproblemer kan være et symptom på underliggende helbredsproblemer som søvnapnø, depression eller angst
• Henvise dig til en søvnklinik: Hvis der er mistanke om en søvnforstyrrelse, kan du blive henvist til en søvnspecialist eller søvnklinik for yderligere test

3. Terapi 
Terapi kan også være en effektiv behandling af søvnløshed. Terapeuter og psykologer hjælper dig med at ændre tankemønstre og adfærd, der påvirker din søvn negativt. Behandlingen kan hjælpe med:

• At ændre urealistiske forventninger til søvn
• At håndtere søvnrelateret angst
• At skabe sundere søvnvaner

4. Medicin 
I nogle tilfælde kan sovemedicin være nødvendigt. Læger kan ordinere kortvarig brug af sovemidler. Dog anbefales det ofte kun som en midlertidig løsning, da medicin kan skabe afhængighed og forværre problemet på længere sigt.

5. Afslapningsteknikker 
Afslapningsøvelser som meditation, dybe vejrtrækninger, yoga og mindfulness kan hjælpe med at reducere stress og berolige sindet før sengetid.

6. Livsstilsændringer

• Fysisk aktivitet: Regelmæssig motion kan forbedre søvnkvaliteten, men undgå intens træning tæt på sengetid
• Kost: Sørg for at spise en sund og balanceret kost. Undgå store måltider sent om aftenen, da det kan forstyrre søvnen

7. Apps og søvnsporing
Der findes flere apps og enheder, som kan hjælpe dig med at spore din søvn og give dig indsigt i dine søvnmønstre. Nogle af disse tilbyder også guidede meditationer eller afslapningsteknikker, som kan hjælpe dig med at falde i søvn.
At søge hjælp tidligt kan hjælpe dig med at undgå, at dine søvnproblemer bliver kroniske eller påvirker din livskvalitet negativt. Du kan for eksempel også tage et kig på alternativ behandling for at se, om det er noget for dig.

Få professionel hjælp til søvnproblemer

Terapi mod søvnproblemer er en af de mest effektive måder at behandle søvnproblemer på uden brug af medicin. Terapi kan hjælpe dig med at identificere og ændre de tanker og vaner, der forstyrrer din søvn. Derudover får du mulighed for at lære strategier til at forbedre søvnkvaliteten.
Hvis dine søvnproblemer er forbundet med stress, angst, depression eller traumer, kan det uden tvivl være gavnligt at arbejde med en psykolog eller en psykoterapeut. De kan hjælpe dig med at håndtere de underliggende mentale sundhedsproblemer, som kan påvirke din søvn.

Find en psykolog eller psykoterapeut hos Terapeutmatch til behandling af søvnproblemer

Er du på udkig efter en psykolog eller psykoterapeut, der kan hjælpe dig med dine søvnproblemer? Søvnproblemer og behandling går ofte hånd i hånd og kan for mange være en stor hjælp til at få en bedre søvn om natten.
Hos Terapeutmatch finder du et godt udvalg af fagfolk, som kan hjælpe dig, når det kommer til behandling af søvnproblemer. Tag et kig her på siden og find den helt rette psykolog eller psykoterapeut for dig. Book en tid i dag, så du kan få professionel hjælp til søvnløshed.